青を見る: ブルーライトが健康に与える影響

ソーシャルメディアでのスクロールとスワイプ。テレビを見ている。ラップトップで作業レポートを読んでいます。

私たちのほとんどは、画面を見つめて多くの時間を費やしていると言っても過言ではありません。そしてそれは私たちの目に悪い影響を与える可能性があります。電子機器からのブルーライトは、かすみ目、眼精疲労、ドライアイ、黄斑変性症、白内障などの問題に関連しています。睡眠に問題を抱えている人もいます。知っておくべきことは次のとおりです。

ブルーライトとは何ですか?
可視光スペクトルにあるいくつかの色のうちの 1 つです。その他は次のとおりです。

• 赤
• オレンジ
• 黄色
• 緑
• 青
• インジゴ
• バイオレット

ROY G BIV の頭字語でよく知られているかもしれません。これらが一緒になって、太陽が輝いているときに見える白色光（青色光の主な光源）を作ります。蛍光灯やLED（発光ダイオード）電球もブルーライトを発します。

可視光スペクトルの各色は、異なる波長とエネルギーレベルを持っています。青色光は他の色よりも波長が短く、エネルギーが高くなります。いくつかの研究では、目の損傷と波長415～455ナノメートルの短波青色光との関連性が示されています。スマートフォン、テレビ、タブレットで使用される LED からの光のほとんどは、400 ～ 490 ナノメートルの波長を持っています。

ブルーライトと目
紫外線やブルーライトなどの太陽からの高エネルギー光が大量に発生すると、眼疾患のリスクが高まる可能性があります。このため、デジタル画面からのブルーライトが有害であるかどうかについて懸念が生じています。さらなる研究が必要です。

専門家は、デジタル眼精疲労、またはコンピュータ ビジョン症候群がコンピュータ ユーザーの約 50% に影響を及ぼしていると考えています。症状には、目の乾燥、炎症、かすみ目などがあります。

ブルーライトは網膜を損傷する可能性もあります。それを光毒性といいます。ダメージの量は波長と露光時間によって異なります。動物実験では、たとえ短時間（数分から数時間）の曝露であっても有害である可能性があることが示されています。ブルーライトを94%カットするフィルターはダメージを軽減することが証明されています。

ブルーライトが永久的な視力変化を引き起こす可能性があるという証拠があります。ほぼすべてのブルーライトは網膜の裏側をまっすぐに通過します。いくつかの研究では、ブルーライトが網膜の病気である黄斑変性症のリスクを高める可能性があることを示しています。

研究では、ブルーライトへの曝露が加齢黄斑変性症（AMD）を引き起こす可能性があることが示されています。ある研究では、青色光が光受容細胞内の有毒分子の放出を引き起こすことが判明しました。これにより、AMD につながる可能性のある損傷が発生します。

ファミリーマート店舗に設置する店内のデジタルサイネージが 3,000店に設置完了 ～地域別配信など、可能性が益々広がる新たなメディア事業～｜ニュースリリース｜ファミリーマート https://t.co/0u0al7PA7G

— 電子決済マガジン / ePayments Magazine (@ePaymentsjp)

June 27, 2022

ブルーライトと睡眠
特に夜間のスクリーンタイムは睡眠不足と関連しています。電子機器からのブルーライトは、概日リズム、つまり睡眠サイクルを乱します。脳がリラックスすべきときに目覚めるように信号を送ります。ある研究では、夜間にわずか2時間ブルーライトにさらされると、睡眠ホルモンであるメラトニンの放出が遅くなるか、停止することがわかりました。就寝時間の少なくとも 3 時間前にデジタル デバイスの電源を切ると効果的です。

ブルーライトとがん
ブルーライトにさらされると、特定のがんのリスクが高まる可能性があります。ある研究では、夜勤で働く人は乳がん、前立腺がん、結腸直腸がんのリスクが高いことがわかりました。

夜間ロードバイクと前立腺がん

スパンデックスと前立腺がん
LEDヘッドライト

ブルーライトと子供たち
お子様の目は、あなたの目ほどブルーライトをカットしません。デバイスの画面からの光が多すぎると、肥満、近視、注意集中の問題が発生する可能性が高くなります。夜になると、彼らの体はあなたの体よりもさらにゆっくりとメラトニンを放出する可能性があります。目を保護するために、お子様の画面時間を制限してください。そして、携帯ゲーム機を含むすべての電子機器を就寝時間の少なくとも30分前に片づけてもらいます。

子供達の視力の現状をさぐる(2020年公開版)

ブルーライトとメンタルヘルス
動物実験では、夜間にブルーライトにさらされるとうつ症状と関連性があることが判明しました。しかし、日中にブルーライトにさらされると、逆効果になる可能性があります。季節性感情障害（SAD）の治療に使用されてきました。それは季節の変化に関連したうつ病の一種です。研究によると、朝に20分間ブルーライトにさらされると、SADの症状が軽減されることがわかっています。